Kjipt at det ikke ble kamp mot Ull/Kisa, men nå bruker vi uken godt til å forberede oss til naboduellen mot Ready på søndag! 💪⚽

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: LOLY

Garderobeansvarlig: ANDREAS H

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag for egentrening

Tirsdag
 Kl. 18.30 Møte i 3.etasje. Tema: Evaluering.
 Kl.18.50 - Aktivering i styrkerommet
 Kl.19.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

*Fin dag å trene styrke overkropp etter økta

Onsdag
 Kl.20.20 - Aktivering i styrkerommet
 Kl.20.30 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.
 **Fin dag å trene bein etter økt

Torsdag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening / bevegelighet

Fredag

Kl.18.20 – Aktivering i styrkerommet
Kl.18.30 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

Lørdag

Kl.09.50 - Aktivering i styrkerommet
Kl.10.00 – Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger

*Plass til egentrening etter økt

MSA - Treningskamp vs Korsvoll på Ullernbanen kl 12.00

Søndag

Kl. 11.00 – G19 IK vs Ready G19 på Ullernbanen. Oppmøte senest 10.15 i garderobe 7. Tropp: Kommer. 

*Fin dag å trene styrke bein etter kampen

Kl. 15.00 Rekrutt vs Ready 2 på Ullernbanen. De som er aktuelle her får beskjed av meg. 

Til helgen skal både A, vi og G19 i aksjon. Så det blir en uke med betydelig belastning. Vær smart på skolen, det er der skadene oppstår - den ekstra belastningen er det ingen som tåler over tid. 

Man 2.feb

Kl.20.15 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.20.30 - Samles ute. Innhold: Konkurranse, lengre aktivering inkl småspill, spilløvelse og spill K+3-4. Ferdige kl.22.00. 

Tirs 3.feb

Kl.16.45 - Oppmøte garderobe. 

Kl.17.00 - Samles ute, ikke før. Innhold: Kort aktivering, prepp, 1v1, EPE, spilløv og spill K+6 og styrke ben. Ferdige ca kl.19.00. 

Ons 4.feb

Fri/egentrening

* Fin dag for styrke overkropp. 

Tors 5.feb

Kl.16.45 - Oppmøte gard. 

Kl.17.00 - Samles ute. Innhold: Oppvarming, spilløv, spill så stor bane som mogleg. Ferdige kl.18.30. 

Fre 6.feb

Kl.16.45 - Oppmøte gard. 

Kl.17.00 - Samles ute. Innhold: Oppvarming, spilløv, spill 11v11 vs MSA og spill K+6-9 etterpå. Lett styrke ben ute før vi avslutter kl.18.30. 

Lør 7.feb

Kl.12.00 - MSA vs Korsvoll. Noen blir nok med litt her. 

Søn 8.feb

Kl.11.00 - G19 IK vs Ready. Noen blir nok med litt her. 

Kl.15.00 - Rek vs Ready. Oppmøte kl.14.00. 

«Uflaks er bare en unnskyldning når ting ikke går din vei.»

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 6:

Utstyrsansvarlige: BENDIK

Garderobeansvarlige: MILAD

Mandag:

Fri

*Fint å trene styrke overkropp og lek med ball

Tirsdag:

Trening kl 17:00 (klar seinest 16:40 på møterommet over garderoben)

*ca. 60 min

**Fin dag å trene styrke overkropp

Onsdag:

Trening kl 19:00 (klar seinest 18:40 på møterommet over garderoben)

*ca. 90 min

**Fin dag å trene styrke overkropp og lett bein

Torsdag:

Helt fri

Fredag:

Trening kl 17:00 (klar seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 70 min inkl. bevegelighet i bua etter økt

**Ingen styrke

Lørdag:

Kamp hjemme mot Korsvoll kl 12:00 (oppmøte seinest 11:00, 11:15 på møterommet)

*Fin dag å trene tung styrke bein etter kamp

Søndag;

Alle tar en restøkt sammen eller aleine

Vel blåst helg selv om det ble litt tynnslitt etterhvert, mange kom seg gjennom 60 min + og vi innkasserte en ny seier mot et lag vi møter i serien. Det er alltid positivt. Kommende uke tar vi ned belastningen en god del og skaper overskudd inn mot to tøffe uker igjen før vinterferien. En del hosp med A blir det vel å merke og noen blir nok med G19 IK mot Ull Kisa til helgen.

Tors 29.jan

Kl.16.45 - Oppmøte i gard. 

Kl.17.00 - Møte i 3 etasje. 

Kl.17.20 - Samles ute. Innhold: Oppvarming inkl skadeforebyggende, spilløvelse, spill K+6-8 og skuddkonk. Styrke ben i gymmen. Ferdige kl.19.00. 

* Noen på A økt. 

Fre 30.jan

Fri/egentrening

* Styrke ben kan gjennomføres. 

** En del på A denne dagen. 

Lør 31.jan

Fri/egentrening

Søn 1.feb

Fri/egentrening

Kl.12.00 - G19 IK vs Ull Kisa

«Jeg konkurrerer ikke med andre. Jeg konkurrerer med det jeg selv er i stand til.»

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 5:

Utstyrsansvarlige: STENSLAND

Garderobeansvarlige: ISAK

Mandag:

Fri

*Fint å trene styrke overkropp og lek med ball

**Ingen intervaller eller løping!

Tirsdag:

Trening kl 17:00 (klar seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 60 min

**Fin dag å trene styrke overkropp og eksplosiv bein

Onsdag:

Trening kl 19:00 (klar seinest 18:50 i garderoben)

*ca. 75 min

**Fin dag å trene styrke overkropp

Torsdag:

Trening kl 17:00 (klar seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 90 min

**Ingen styrke

Fredag:

Trening kl 17:00 (klar seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 60 min

**Fin dag å trene styrke overkropp og tung bein

Lørdag:

Helt fri!

Søndag;

Fri

*Fin dag å trene eksplosiv bein

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: OSCAR S

Garderobeansvarlig: AUDUN

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag for egentrening

Tirsdag
 Kl. 18.30 Møte i 3.etasje. Tema: Evaluering av kampen
 Kl.18.50 - Aktivering i styrkerommet
 Kl.19.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

*Fin dag å trene styrke overkropp etter økta

Onsdag
 Kl.20.20 - Aktivering i styrkerommet
 Kl.20.30 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.
 *Fin dag å trene bein etter økt

Torsdag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening / bevegelighet

Fredag

Kl.18.50 – Aktivering i styrkerommet
Kl.19.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

Lørdag

Kl. 10.40 -  Møte i 3.etasje. Tema: Forberedelser
Kl.10.50 - Aktivering i styrkerommet
Kl.11.00 – Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger

*Plass til egentrening etter økt

Søndag

Kl. 12.00 – G19 IK vs Ull/Kisa G19 på Ullernbanen. Oppmøte senest 11.15 i garderobe 7. Tropp: Kommer. 

*Fin dag å trene styrke bein etter kampen

Ullern Fotball og Møller Bil Oslo Vest forlenger samarbeidsavtalen. Sammen med det lokale næringslivet på Ullern skal vi styrke klubbens sportslige tilbud!

Avtalen innebærer at Ullern Fotball mottar støtte hver gang en ny bil kjøpes hos Møller Bil Oslo Vest, forutsatt at kjøperen oppgir at de kommer fra Ullern Fotball ved kjøp. Dette gjelder utelukkende hos Møller Bil Oslo Vest.

– Dette er et samarbeid vi er veldig glade for. Det er en enkel og konkret måte for medlemmer, foreldre og andre med tilknytning til Ullern å bidra til klubben på, samtidig som de gjør et bilkjøp de kanskje allerede planlegger, sier sportslig leder Magne Aarvik. 

Møller Bil Oslo Vest har for tiden flere pågående kampanjer, blant annet:

• Flyttesalg hos Škoda: Flyttesalg!
• Kampanjer på Volkswagen: Se priser, leasingtilbud og kampanjer på Volkswagen
• Kampanjer på Audi: Bilforhandler Audi - se priser, leasingtilbud og kampanjer

Så til alle som planlegger å kjøpe ny bil: Benytt dere av samarbeidet vårt med Møller Bil Oslo Vest, og husk å oppgi Ullern Fotball ved kjøp!

Mens solen har snudd og vi går mot stadig lysere tider så skal vi ut uken bli ferdig med sjeldne dødballer, og vi skal som sagt begynne å så smått ta tak i detaljer fra kampene vi nå må maksimere utbyttet fra.

Til helgen er det mye som skjer, før det neste helg igjen er frihelg for vår del, men A skal i aktivitet for første gang i år. Så mye å se frem til og herlige treningsforhold med rask bane og finfin temp. 

Man 19.jan

Kl.19.30 - Seneste oppmøte i gard. 

Kl.19.45 - Video i 3 etasje. 

Kl.20.30 - Vi er klare på feltet. Innhold: Fri rondo, kort aktivering med minispill, 2v2 omstillingsspill og spill K+3 eller 4 8X1,5 min. Ferdige kl.22.00. 

Tirs 20.jan

Kl.16.45 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.17.00 - Vi er klare på feltet. Innhold: Aktivering med konk, spilløvelse og spill 9v9 4X10 min. 

Kl.18.45 - Alle på plass i bua for styrke ben. 

Ons 21.jan

Fri/egentrening

* Fin dag for styrke overkropp. 

Tors 22.jan

Kl.20.00 - Seneste oppmøte i gard. 

Kl.20.15 - Møte i tredje. 

Kl.20.45 - Vi er klare ute på feltet. Innhold: Kort oppvarming med skadeforebygg, spilløvelse, spill K+4 og spill K+6. Ferdige kl.22.15. 

Fre 23.jan

Kl.17.00 - Seneste oppmøte i gard. 

Kl.17.15 - Klar på feltet. Innhold: Konkurranse, oppvarming med prepp og 1v1, spill K + 6. 

Kl.18.45 - Alle som IKKE skal trene eller spille lørdag styrke ben i bua. 

Lør 24.jan

Kl.14.00 - G19 IK vs Vålerenga G19 Nasjonal på Ullernbanen. 

Søn 25.jan

Kl.18.30 - Rek kamp vs Lambertseter på Ullernbanen. Oppmøte kl.17.30. 

* Styrke ben etter du har spilt ferdig. 

"Du kan ikke ønske å vinne i sesongen hvis du ikke ønsket arbeidet i off-season. Ditt ønske om å vinne må matche din dedikasjon til utvikling. Å vinne er et resultat av innsatsen som ble lagt ned lenge før kampdagen."

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 4:

Utstyrsansvarlige: SIGURD

Garderobeansvarlige: NOURI

Mandag:

Fri

*Fint å trene styrke overkropp og lek med ball

**Ingen intervaller eller løping!

Tirsdag:

Trening kl 17:00 (ferdig skiftet 16:50 i graderoben)

*ca. 60 min

**Fin dag å trene styrke overkropp og lett bein

Onsdag:

Fri

*Fint å trene styrke overkropp

Torsdag:

Trening kl 16:40 (ferdig skiftet på møterommet i 3.etg)

*ca. 90 min

**Fin dag å trene styrke overkropp og tung bein

Fredag:

Helt fri

Lørdag:

Trening kl 10:15 (ferdig skiftet på møterommet i 3.etg)

*ca. 75 min

*Fint å trene styrke overkropp

Søndag;

Trening kl 10:30 (ferdig skiftet 10:20 i garderoben) + bevegelighet i bua etter økten

*ca. 70 min

*Fin dag å trene styrke overkropp og tung bein

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: LEON O

Garderobeansvarlig: ERIK H

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening

Tirsdag
 Kl.18.50 - Aktivering i styrkerommet
 Kl.19.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

*Fin dag å trene styrke overkropp etter økta

Onsdag

Kl. 18.30 Møte for spillere i bakre ledd + K. 
Kl.18.50 - Aktivering i styrkerommet
Kl.19.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.
*Styrke bein rett etter økta. 

*Plass til å gjøre noe ekstra etter økta
 

Torsdag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening / bevegelighet

Fredag

Kl. 16.30 - Møte for spillere i midtre og fremre ledd. 
Kl.16.50 – Aktivering i styrkerommet
Kl.17.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

Lørdag

Kl. 14.00 – Treningskamp vs VIF. Oppmøte senest 13.15 i garderobe 7. Tropp: Håkon, Zahl, Heuer, Loly, Oscar S, Bech-Moen, Fredrik O, Luca, Peder J, Sandro, Nicholas, Leon O, Ibbo, Audun, Amund, Cornelius, Jacci, Eikheim, Karimi. 

*Fin dag å trene bein etter kampen

Søndag

Kl.10.20 - Aktivering i styrkerommet
Kl.10.30 – Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger

*Lett bevegelighet sammen i styrkerommet

Endelig er fotballsesongen 2026 i gang for fullt! Det er ingen hemmelighet at oppkjøringen i Norge er lang, men for å korte ned den tre måneder lange ventetiden før første seriekamp skal vi ha flere fine tester.

I år deltar vi ikke i OBOS Supercup, men det er ingenting å si på motstanden vi møter. Vi skal blant annet på besøk til 2. divisjonslaget Kjelsås, der møter vi gamle kjente i Jacob Cleve Broch og Sebastian Remme Berge. Vi skal også ta imot Ready på Ullernbanen, et lag vi også møter i serien. Til den siste testen før seriestart møter vi divisjonskollega Skedsmo. Det er med andre ord mange morsomme kamper som spilles før seriestart! 

Dette sier hovedtrener Bendiksen om oppkjøringen:

- Vi gleder oss til å spille mot noen andre enn oss selv på trening, og vi har flere fine oppgjør. Vi møter lag vi ikke har spilt mye mot tidligere som Skedsmo, Gjøvik-Lyn og Elverum, det er moro! 

Han benytter også anledningen til å oppmuntre Ullernfolket til å møte opp:

- Vi skal være konkurransedyktige fra første minutt mot Korsvoll 7. februar. Og nå når vi i tillegg spiller 5 av 6 treningskamper på Ullernbanen håper jeg folk møter på tribunen.

Lørdag 7. februar: Ullern - Korsvoll, kl. 12:00 på Ullernbanen

Lørdag 14. februar: Ullern - Ready, kl. 12:00 på Ullernbanen

Fredag 27. februar: Kjelsås - Ullern, kl. 18:00 på Grefsen Stadion

Lørdag 7. mars: Ullern - Elverum, kl. 12:00 på Ullernbanen

Fredag 13. mars: Ullern - Gjøvik-Lyn, kl. 19:00 på Ullernbanen

Lørdag 28. mars: Ullern - Skedsmo, kl. 12:00 på Ullernbanen

SERIESTART! Mandag 6. april: Ullern - Bærum, kl. 16:00 på Ullernbanen

Vi gleder oss!

Ok start forrige uke, men det er ingen tvil om at vi må ta det et steg opp de tre kommende øktene. Det er alle sitt ansvar enten du er kaptein eller prøvespiller.

Press skaper ikke feil.
Det avslører hva du har øvd på.
Talentet ditt tar ikke over.
Standarden din gjør det.
Og hvis standarden din er «av og til», vil det være slik du presterer når det gjelder.
Vi gjør det vi har trent på.

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 3:

Utstyrsansvarlige: SMITH

Garderobeansvarlige: ELIAS

Mandag:

Fri

*Fint å trene styrke overkropp og lek med ball

**Ingen intervaller eller løping!

Tirsdag:

Trening kl 17:00 (ferdig skiftet seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 60 min

**Fin dag å trene styrke overkropp og lett bein

Onsdag:

Fri

*Fint å trene styrke overkropp

**Ingen intervaller, løping eller styrke bein!

Torsdag:

Trening kl 17:00 (ferdig skiftet seinest 16:50 i garderoben)

*ca. 80 min

**Fin dag å trene styrke overkropp og tung bein

Fredag:

Helt fri

Lørdag:

Fri

*Fint å trene styrke overkropp

**Ingen intervaller, løping eller styrke bein!

Søndag;

Trening kl 10:40 på møterommet i 3.etg + bevegelighet i bua etter økten

*ca. 100 min

*Fin dag å trene styrke overkropp og bein

Fin start for 2026 denne uken! Nye vaner før trening er også allerede på plass fra første uken, og det var gledelig å se at spillere selv tar tak i dette selv. Det er alles ansvar at vi fortsetter å øke treningskvaliteten og styrke samholdet i gruppa!

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart

Under finner dere hvem som er ANSVARLIG for utstyr og garderoben for kommende uke. Dere kan bruke medspillere til å hjelpe dere, men dere har det fulle ansvaret for at jobben blir utført på en god måte. Garderobeansvarlig koster gulvet, fjerner alt boss og annet som ligger i garderoben ETTER økten slik at den er rein og fin i det vi forlater den.

Utstyrsansvarlig: CORNELIUS

Garderobeansvarlig: BOYE

Mandag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening

Tirsdag

Kl.18.50 - Aktivering i styrkerommet
Kl.19.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

*Fin dag å trene styrke overkropp etter økta

Onsdag

Kl.18.50 - Aktivering i styrkerommet
Kl.19.00 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.

*Plass til å gjøre noe ekstra etter økta
 **Fin dag å trene bein etter økta

Torsdag

Fri/egentrening 

*Fin dag for lett egentrening / bevegelighet

Fredag

Kl.16.20 – Aktivering i styrkerommet
Kl.16.30 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.
*Kakao og boller etter økta!

Lørdag

Kl.10:00: Aktivitering i styrkerommet. 
Kl.10.10 - Trening på CC. Innhold: Kommer på messenger.
 *Fin dag å trene bein etter økta

Kl. 15.00 – Rekrutt vs Manglerud Star på hjemmebane. Aktuelle får direkte beskjed av meg. 

Søndag

Fri / Egentrening

*Masse plass på Ullernbanen til egentrening frem til kl 11.30

Stallen begynner så smått å sette seg og vi kan gradvis tune fokuset vårt over på vårt eget spill, det blir gøy. Kommende uke er det også kamp igjen, der er planen at alle spiller 45 min, evt 60 eller 30 om noe tilsier det. En del snø er meldt, så følg med om det skulle skje endringer i planen grunnet det.

Man 12.jan

Kl.19.45 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.20.00 - Møte i 3 etasje. Tema: Sjeldne dødballer. 

Kl.20.30 - Vi møtes ute på feltet. Innhold: Fri Rondo, 2v1 omstillingsspill, EPE, Lange fotballsprinter og spill K+3 småbanespill med innkast på "riktig" halvdel 10X1 min med 1,5 min pause. Ferdige kl.22.00. 

Tirs 13.jan

Kl.16.45 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.17.00 - Vi møtes ute på feltet. Innhold: Kommer når baneplass er avklart. Styrke ben sammen. Ferdige ca kl.19.00. 

Ons 14.jan

Fri/egentrening

* Fin dag for styrke overkropp og annet som ikke tar på bena. 

Tors 15.jan

Kl.20.00 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.20.15 - Møte i 3 etasje. Tema: Vi "må" sette igang fra 5m eller keeper har ballen kort. 

Kl.20.45 - Vi møtes ute på feltet. Innhold: Aktivering + konkurranse, spilløvelse fra keeper, spill K+6v6 på liten plass og så spill 11v11 på større plass om vi er nok. Skadeforebyggende styrke ben gjennomføres gjennom økten. Ferdige kl.22.15. 

Fre 16.jan

Fri/egentrening

* Styrke overkropp

** Finpuss før kampen i morgen

Lør 17.jan

Kl.14.00 - Oppmøte

Kl.15.00 - Kamp vs Manglerud Star 

Etter kampen - styrke ben. 

Søn 18.jan

Fri - egenrestitusjon 

Når vi starter opp igjen i morgen, lørdag, gjør vi det med noen endringer i A-stallen. I fotballen er det naturlig at troppen endrer seg litt fra sesong til sesong, særlig på vårt nivå, og denne vinteren er intet unntak.

Ullern Fotball ønsker å rette en stor takk til Adam Tamrat Vik, Kasper Ruud Giltvedt, Marco Cheng, Daniel Larsson, Christoffer Yndestad, Edi Hockic og Mikkel Amdal for innsatsen i Ullerndrakten! Dere har vært gode ambassadører for klubben, både på og utenfor banen, og bidratt med profesjonalitet og hardt arbeid hver dag. 

Vi takker for tiden i Ullern og ønsker dere masse lykke til videre, både på og utenfor fotballbanen. 

Hva koster lederskap?

Det koster 0 å si «hei.»
Det koster 0 å plukke opp søppel
Det koster 0 å si «vær så snill.»
Det koster 0 å være snill
Det koster 0 å si «takk.»
Det koster 0 å oppmuntre andre
Det koster 0 å smile

Led ved å gå foran som et godt eksempel.

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 1:

Utstyrsansvarlige: DECH

Garderobeansvarlige: FRANCK

Mandag:

Styrke overkropp og lek med ball

Ingen løping!

Tirsdag:

Intervaller:

40metere (delt i 2x20m med 180 graders vending):

• 8 løp med 30 sek pause imellom x 3 serier på ca. 95%
• Styrke bein ETTER løpingen

Onsdag:

Styrke overkropp og lek med ball

Ingen løping!

Torsdag:

Intervaller:

40metere (delt i 4x10m med 180 graders vending):

• 8 løp med 30 sek pause imellom x 3 serier på ca. 95%
• Styrke bein ETTER løpingen

Fredag:

Helt fri

Lørdag:

Trening kl 13:00 (ferdig skiftet 12:45 i garderoben)  - innhold på messenger

*Fin dag å trene styrke overkropp

Søndag;

Trening kl 11:00 (ferdig skiftet i 3.etg i nye klubbhus seinest 11:00) - innhold på messenger

*Fin dag å trene styrke bein